几个有效提臀的运动方法 一、惦脚运动 1.立正双脚并拢,吸气惦脚尖,意志力集中于大拇趾与食趾,脚跟离地约一个半至两个拳头的距离,肛门缩紧。 2.吐气,慢慢将脚放下,肛门放松,重...
用双肘撑地俯卧;双手放到正前方,右小腿抬起至竖直后放下,重复10次,换右脚撑地,左小腿抬起10次,共做2组。 仰卧提臀 这是最适合懒人的一个动作,谁都没有理由拒绝。 仰卧,双臂平放,双...
2、增肌：加强力量训练 只有加强臀部的肌肉训练，简单来讲就是臀大肌，臀中肌以及臀小肌的训练，从而提升肌肉的纬度，让我们自身的肌肉能够保留下来，让我们拥有更好看的臀型以及体...
你也可以进行跳绳，开合跳，或者是HIIT间歇训练，Tabata训练等，都是高效燃脂的运动，让你快速地瘦下来。3、改掉久坐的坏习惯 很多时候，我们身材肥胖和我们日常生活习惯有很大的关...
站立，保持背部挺直，双腿处于并拢状态，然后用力向后抬起一只腿到极限。两只腿交替完成。一组动作左右腿各进行30次，一天做5组。这个动作对臀部有一个拉伸的作用，能够刺激到臀部...
我们一开始将双腿迈开来,让我们的腿部距离尽量拉远,而后我们将身体尽量往下压,能够明显的感觉到臀部以及腿部肌肉被拉伸的感觉,那么就说明起到了提臀的作用。这...
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 下页 |
| 回顶部 |